C’est pourquoi, souvent, on se demande s’il est bien raisonnable de prendre une semaine de repos ou de partir en vacances, voir carrement de couper un temps Afin de se consacrer a d’autres priorites, notre vie n’etant pas la “musculation”.

Personne souhaite voir ses efforts partir en fumee.

C’est pourquoi il va i?tre important de savoir quand s’exerce la perte de muscle et surtout a partir de combien de temps.

Peut-on la limiter ? Voir la stopper carrement pour conserver sa propre masse musculaire et sa force a moindre effort ?

Ou mieux vaut-il ne jamais stopper sous peine de voir ses muscles fondre comme neige au soleil ?

Laissez-moi bien vous expliquer sur la perte de muscle en musculation.

Sommaire du discours

1 – Notre bonne frequence d’entrainement

Une des questions qui se posent regulierement en musculation, lorsque l’on ne prend aucune service dopant et que l’on doit ne rien laisser au hasard concernant progresser reste de determiner J’ai excellente frequence d’entrainement pour chaque muscle, c’est a penser combien de fois via semaine travailler tous d’entre eux de maniere directe.

Effectivement, si l’on collabore nos pectoraux, directement nos deltoides et des triceps sont travailles, quelquefois ou plus moins serieusement, en particulier en fonction de ce morpho-anatomie.

A l’inverse, Quand l’on va selectionner des exercices Afin de nos triceps, Il existe de grandes probabilites que les pectoraux soient egalement sollicites si on insiste sur les exercices de bases, c’est a penser qui exploitent la loi physiologique de la relation tension-longueur, Afin de ces premiers que seront le developpe couche prise de serree et/ou nos dips.

Si l’on debute la musculation, nous serions presque comme dans une spirale infernale. Plus on en fait et mieux cela est ou limite.

C’est pourquoi la meilleure repartition en tant que debutant est le FullBody (Cf Cet article complet concernant ce thi?me).

Puis a mesure que l’on progresse, forcant de plus qui plus est a chaque seance et mettant de plus et puis lourd, nous devenons incapable de forcer sur de nombreux exercices durant la seance, des derniers patissant de la fatigue des premiers.

On passe aussi successivement par le HalfBody pour finir par le Split si une objectif principal reste Notre prise de muscle.

Maints “experts” expliquent pourtant que les muscles recuperent en 48 heures apres un effort mais ceci est oublie que plus un effort reste traumatisant, au sens de l’intensite et des poids utilisees, plus nous mettons de moment a recuperer ; l’integralite des efforts ne se valent pas.

Ainsi, avec le temps, nous arrivons l’ensemble de a avoir une frequence, comprenant la sollicitation directe et indirecte, d’environ 2 fois avec semaine.

Dans ces conditions, on parlera plutot de prise de muscle que de perte de muscle si la totalite des facteurs de l’entrainement sont orientes vers la progression a chaque seance.

Meme si la sollicitation n’etait que d’une fois via semaine de maniere directe et d’aucune de maniere indirect parce que l’on manque de temps et que l’on ne s’entraine est en mesure de etre que deux fois par semaine, “sacrifiant” ainsi la ti?che direct de Quelques muscles, ce qui permettrait de progresser sur les muscles sollicites si l’intensite est suffisante et que les trois facteurs de l’hypertrophie que sont la tension mecanique, le stress metabolique et Notre progression paraissent reunis comme nous l’expliquons avec mon associe concernant notre site SuperPhysique dans votre podcast :

On ne perd donc gui?re du muscle si facilement.

Si vous souhaitez en savoir plus que J’ai frequence d’entrainement, je vous invite a lire ces deux articles :

2 – Perte de muscle – que perd-on en premier ?

Si l’on arrete de s’entrainer, entre autres, parce que l’on part en voyage, en vacances (Cf cet article sur De quelle fai§on reprendre apres), les premieres pertes que nous subissons ne semblent pas musculaires.

On perd, en premier, quelques adaptations nerveuses qui sont en particulier la coordination inter-musculaire, c’est a penser sa coordination entre les divers muscles mis en jeu lors de nos exercices.

C’est d’ailleurs cela explique nos premiers gains de force rapides lorsque nous debutons : des adaptations nerveuses.

Ce que l’on gagne en premier presque “sans effort” est ce qui part en premier, logique.

Dans les faits, a Notre reprise, nombre d’entre-vous l’ont vraisemblablement constate, les mouvement sont moins “precis“, moins “fluides” presque comme lorsque l’on debutait.

C’est comme si, une partie de l’optimisation nerveuse, de l’apprentissage moteur (Cf plus d’explications) avait disparu et ce peu importe que nous nous entrainions depuis 2, 4 ou 6 annees.

Cela explique la chute de force consecutif a l’arret, a partir d’une semaine de repos complet, sans signe de surentrainement en amont.

Notre deuxieme perte qui se produit est une perte de reserves energetiques, c’est a penser de glycogene.

Lorsque nous nous entrainons en musculation, nous utilisons essentiellement la filiere anaerobie lactique dont le substrat en energie principal est le glucose issu de des reserves charmdate abonnement de glycogene presents dans des muscles.

Ainsi, nous avons un stock de glycogene adequat a les efforts reguliers qui diminuent si nous arretons de nous entrainer puisque nous n’en avons plus besoin.

C’est votre que Divers considerent tel l’hypertrophie sarcoplasmique, qui, dans les realises, est tres limitee.

Indeniablement, votre glycogene musculaire prend entre 3 et 5% du volume du muscle et explique donc votre que de nombreux pratiquants considerent tel une perte de muscle apres quelques temps d’arrets ou ils se sentent et se voient degonfles : Ils ont perdu une partie de leurs reserves energetiques qui reviendra tres rapidement a Notre reprise de l’entrainement, plus rapidement que des “optimisations nerveuses” et cela explique qu’a J’ai reprise, on se voit vite regonfle mais que la force mette environ temps a repasser, presque tel si nous n’avions jamais atteint notre niveau precedent.

En faits, 80 a 85% de notre niveau de force revient sans probli?me. Mes 15% restant paraissent a regagner tel des nouveaux progres.

Apres quelques jours de repos, on ne perd donc nullement veritablement de muscle

A partir de quand donc perd-on vraiment du muscle ?

3 – Perte de muscle – Combien de moment avant de perdre du muscle ?

Perdre du muscle n’est gui?re donc jamais si facile que cela et heureusement etant donne la totalite des efforts que cela necessite Quand l’on est un pratiquant de musculation sans dopage.

Dans les faits, d’apres Plusieurs etudes scientifiques, on ne commence veritablement a perdre du muscle qu’apres 3 a 4 semaines de repos complet.

Avant ceci, votre seront donc surtout les pertes nerveuses et energetiques que nous subissons.

Ce seront elles que nous ressentons si nous nous remettons sous une barre en musculation, qui sont responsables des pertes de forces ainsi que resistances que nous subissons, nullement la perte de muscle a moins que vous ayez arrete de vous entrainer pendant 1 long moment, comme a cause d’une blessure (Cf ce post dans De quelle fai§on les guerir et les prevenir).

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Homosexualite: “Mes jeunes internautes le savent des leur enfance”

La photo d’un enfant new-yorkais emu aux larmes en evoquant son homosexualite a suscite votre certain scepticisme. A quel age prend-on consicence de le homosexualite? L’avis du pedopsychiatre Xavier Pommereau.

“j’suis homosexuel et j’ai peur Afin de mon futur, peur que les gens ne m’aiment pas.” Ce garcon, photographie sur la page Facebook Humans of New York, a emu via son desarroi. Mais beaucoup d’internautes se paraissent interroges qu’un garcon si jeune soit fixe via ses orientations sexuelles.

Facebook / Humans of New York / Stanton

Ses larmes ont fait le tour du monde. Assis dans le perron de le immeuble, un jeune new-yorkais pleure. Pas Afin de une affaire de gouter vole ou de mauvaise note, c’est Afin de son avenir que votre enfant s’inquiete. “j’habite homosexuel et j’ai peur Afin de mon futur, peur que les individus ne m’aiment pas”, confie-t-il sur le blog tout d’un photographe de rue americain.

Publiee le 3 juillet, la photo fut “likee” plus de 600 000 fois et a emu jusque au sein des plus hautes spheres. En quelques temps, il a recu des milliers de messages de soutiens. Hillary Clinton elle-meme lui a promis “un avenir incroyable”. Au milieu de tous ces encouragements, Quelques ont denonce votre cliche militant, arguant qu’a votre age-la, on ne pourra avoir conscience de le orientation sexuelle. comment utiliser charmdate L’avis de Xavier Pommereau, pedopsychiatre, directeur du pole Adolescent au CHU de Bordeaux.

A quel age prend-on conscience de le homosexualite?

Le moins rarement, les jeunes gens le savent des leur enfance mais sans i?tre capable de se le dire, mettre des mots sur votre qu’ils ressentent. Un petit garcon, Prenons un exemple, va sentir que c’est attire avec les hommes mais gui?re pour trouver une figure de l’autorite. J’ai votre patient qui aimait les bras de son prof de judo. C’est la aussi chose qu’un gamin attire par sa maitresse a l’ecole. Mais a votre age, il n’y a aucune representation sexuelle de une telle attirance. Souvent, ils reconnaissent ces signes a posteriori.

A l’adolescence, voire aussi a Notre preadolescence. Mes jeunes murissent tout i  l’heure plus precocement : grace a Internet, la television, ils sont hyper informes et commencent a avoir des representations sexuelles par 9-11 annees. Le processus d’acceptation demeure malgre tout long.

Qu’est-ce qui est le plus dur a accepter?

L’adolescence tout d’un petit homosexuel reste souvent une source de souffrance en raison du vecu une difference. L’homophobie reste beaucoup evidemment 1 probleme: nos attaques, le harcelement, nos moqueries leur font de nombreux en gali?re mais votre n’est qu’un aspect de la souffrance. Avant aussi d’accepter le regard des autres, il faudra s’accepter soi-meme. Les aider a accepter leur difference est l’optique de notre bricolage. Beaucoup d’ados refoulent 1 temps libre leur homosexualite, vivent une relation heterosexuelle pour se convaincre qu’ils paraissent tel n’importe qui.

Y a-t-il une difference entre l’acceptation de l’homosexualite masculine et feminine?

L’homosexualite feminine etant moins visible, elle est souvent plus facile a accepter. Deux adolescentes qui se tiennent par la main ou dorment au meme lit ont la possibilite de rapidement passer pour nos meilleures amies. Alors que deux garcons de 15-16 ans qui font la meme chose seront immediatement catalogues “homosexuels”.

L’acceptation de l’homosexualite par les proches a-t-elle evoluee?

Enormement. Il y a vingt ans, des parents acceptaient tres mal votre annonce, certains hurlaient, pleuraient, tournaient le dos a un enfant. On en avait regulierement qui nous emmenaient leur ado Afin de qu’on “corrige” cette homosexualite. Mes mentalites ont bon nombre evolue. En manuels de psychiatrie des annees 60 ou 70, l’homosexualite etait pourquoi pas consideree comme une perversion sexuelle. Il a fallu tarder des annees 90 pour qu’on admette que celui-ci s’agissait tout d’un penchant dont on ne sait au passage forcement moyennement di?s qu’il te prend racine.

Maintenant ces reactions extremes seront rares. Dans la grande majorite des cas, nos parents ne semblent nullement tres a l’aise avec l’homosexualite de leur enfant – notamment parce qu’ils ont des representations – mais ils l’acceptent. Et nos mentalites evoluent dans ce sens: nos adolescents paraissent plus ouverts que leurs parents sur la question.

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